Beweglichkeitsübungen: Aktiv und vital ab 50

Entdecken Sie Übungen, die Ihnen helfen, den Tag voller Energie zu beginnen, steife Gelenke zu mobilisieren und Ihr Gleichgewicht zu stärken. Ein gutes Gleichgewicht ist entscheidend für die Sicherheit und Unabhängigkeit im Alter. Unsere Übungen konzentrieren sich darauf Ihre Stabilität zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu reduzieren.

AKTIVAB50 begleitet Sie auf dem Weg zu mehr Beweglichkeit im Alltag.

Jeden Tag gut starten

Beweglich bleiben-jeden Tag ein Stück leichter.

Mit zunehmendem Alter verlieren Gelenke und Muskeln an Elastizität, wenn wir sie nicht regelmässig bewegen. Die gute Nachricht: Schon 10-15 Minuten am Tag reichen, um spürbar beweglicher, freier und schmerzärmer zu werden. Durch regelmässigesTraining können Sie Ihr Körpergefühl stärken.

Die folgenden Übungen kannst du bequem zu Hause durchführen, ganz ohne Geräte.

Deine Übungen für mehr Beweglichkeit

1. Schulterkreisen

Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Arme locker hängen lassen. Ausführung: Beide Schultern langsam nach vorne kreisen, dann nach hinten. Wiederholungen: 10x vorwärts, 10x rückwärts.

2. Katze-Kuh (Wirbelsäulenmobilisation)

Ausgangsposition: Vierfüsslerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Ausführung: Beim Einatmen den Rücken durchhängen lassen (Kuh), beim Ausatmen den Rücken runden (Katze). Wiederholungen: 10–12x im Atemrhythmus.

3. Hüftkreisen im Stand

Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Hände in die Hüften gestützt. Ausführung: Das Becken langsam und kontrolliert kreisen lassen. Wiederholungen: 10x je Richtung.

4. Waden- und Fussgelenk-Mobilisation

Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl. Ausführung: Ein Bein anheben und mit dem Fuss grosse Kreise in die Luft zeichnen. Wiederholungen: 10x je Fuss und Richtung.

5. Seitliche Rumpfdehnung

Ausgangsposition: Aufrechter Stand, Füsse hüftbreit. Ausführung: Einen Arm über den Kopf strecken und den Oberkörper sanft zur Gegenseite neigen. Wiederholungen: 3x pro Seite, je 15–20 Sekunden halten.

6. Nacken-Dehnung

Ausgangsposition: Aufrechter Sitz oder Stand. Ausführung: Den Kopf langsam zur Schulter neigen, bis eine sanfte Dehnung im Nacken spürbar ist. Wiederholungen: 3x pro Seite, je 15–20 Sekunden halten.

7. Armkreisen mit Überkreuzen

Ausgangsposition: Aufrechter Stand, Arme seitlich ausgestreckt. Ausführung: Kleine Kreise mit den Armen, dann die Arme vor dem Körper überkreuzen und wieder öffnen. Wiederholungen: 10 Kreise, 10 Überkreuzungen.

8. Ausfallschritt mit Rotation

Ausgangsposition: Aufrechter Stand. Ausführung: Einen grossen Schritt nach vorne machen, dabei den Oberkörper sanft zur vorderen Seite drehen. Wiederholungen: 8x pro Seite.

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Für jede Frau, für jedes Alter

Egal, ob Sie Anfängerin sind, mit Knieproblemen zu kämpfen haben oder bereits fit sind – unsere Beweglichkeitsübungen sind für alle Frauen über 50 geeignet. Ich, Ennas, mache diese Übungen selbst täglich und kann aus eigener Erfahrung bestätigen, welche positiven Veränderungen sie bewirken können.

Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie Ihr volles Potenzial für mehr Beweglichkeit und Lebensfreude.